在出现公众卫生的危情时期，例如新冠疫情的爆发。它（对所有人都）会造成焦虑情绪。特别是对有疾病在身、准备外出旅游、因疫情与当地或海外的朋友/家人分离的人（影响会更大）。

        对于那些不得不做自我隔离、选择采用社交距离和直接受到新冠疫情影响的个人以及团体而言。加剧了其出现担忧、情绪、焦虑和恐惧的（心理压力）。大多数人普遍会有失落感或情绪失控的感觉。请您多一点耐心善待自己和他人，因为人们可能不会像往常一样的方式来待人处事。

有益（心理健康）的技巧：

1. 着重关注那些对自己和家人有帮助并具有实际操作与保护意义的信息。如果过多的或持续性关注疫情信息反而会引起你自己和周边的人产生更多担忧或焦虑。

2. 限制自己花在观看、阅读和收听新冠疫情新闻信息的时间。每天可以设定为一到两次。比如上午一次，晚上一次。

3. 从可信赖的（官方）网站获得新冠疫情事实消息。比如阿省政府网站www.alberta.ca/coronavirus-info-for-albertan.aspx#p22780s1.加拿大卫生部网站www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/2019-novel-coronavirus-infection.html.

4. 当您觉得会在某种压力下无法控制情绪的时候，请您提前做好预案和情绪准备工作以帮助自己可以从情绪冲动中冷静下来、获得控制和减压。您的预案应包括如何减少新冠感染风险、以及一旦你或你的家人生病的时候該怎么办？帮助你了解如何安排这个预案，您可以参考加拿大卫生部网站信息：www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/2019-novel-coronavirus-infection/being-prepared.html.

5. 关注正能量的信息。新冠病例有有效的护理办法。新冠患者在康复中，康复后他们将恢复正常的工作、家庭生活状态。您需要知道的是这样的疫情是暂时的，一切最终都将恢复正常。

6. 按自己觉得舒适的精神与信仰层面去做事。

7. 尽量保持自己的规律作息习惯。重点关注当天需要做哪些事情。并列出清单标明明天或一周要做的事情。（处理完）这些事情会让自己感到安全、舒适。

8. 保持（适度）警觉。了解自己出现的想法、感受和身体的感觉。这些（征兆）都可以让你知道自己为什么会出现焦虑和紧张情绪。如果你觉得自己无法控制住焦虑和紧张情绪，请和你信赖的人交谈，或者找你的医生说明。您也可以打心理健康帮助热线：1-877-303-2642.

9. 呼吸训练是一种管理紧张心理的好方法。这种训练方法可以平复体内神经系统，同时帮助您的思路清晰起来。方法是您默数数字从1到5同时缓慢的深吸入一口气，然后再默数数字从1到5同时缓慢呼出一口气。这样重复做十次为一组。这种呼吸训练方法可以全天进行。

10. 保证自己的休息时间和足够的睡眠。睡眠不足会导致情绪崩溃。特别是在有压力的情况下更难应对情绪波动。

11. 避免或减少饮用含咖啡因的饮料（比如：可乐、咖啡、茶和能量饮料等）。它能让人感到焦虑不安和影响入眠。

12. 避免或减少酒类摄入。酒精会干扰你的正常睡眠特征。它可以改变你的心情，并使紧张焦虑情绪变得更糟。

13. 对于那些已经有心理和情绪问题（焦虑症-创伤后应激障碍，情绪紊乱-重症抑郁症，精神障碍-精神分裂症等）的人来说。避免酒精饮料是安全的方法。酒精能导致精神症状加重！

资料来源：www.albertahealthservices.ca

http://www.albertahealthservices.ca/assets/info/amh/if-amh-mhpip-disaster-pandemic-covid-19-and-your-mental-health.pdf

翻译：Qin

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