前言
每个人都会跌倒,年纪越大,跌倒机会越高。跌倒是老年人的头号导致严重受伤的原因, 每年,每3-4个Alberta 65岁以上老人中,就会有1个老人会跌倒。其中,40%的跌倒需要到医院进行治疗。
对于老人来说,“如何预防跌倒?”“跌倒了怎么办?”非常重要。
如何预防跌倒?
预防跌倒要从四个方面考虑:
1适度锻炼
** 咨询医护人员或理疗师,练习适合自己的运动;
** 培养固定时间活动和锻炼的习惯;
** 每天活动不少于30分钟。
2检查药物
** 每年要求医生或药剂师查阅您的药物 (包括处方药、成药、维生素、中药及草药补充剂);
** 随着年龄增加,有些药物效力可能改变或增加跌倒机会;
** 能够帮助您松弛、睡眠或改善情绪的药物增加跌倒的机会;
** 酒精与药物同吃会产生副作用。
3辅助小措施
** 保持过道、走廊和楼梯光线充足,无杂物阻塞;
** 路面防滑处理;
** 在马桶、浴缸或淋浴间旁边安装扶手;
** 每年检查眼睛,配带合适眼镜;
** 穿著可承托脚部和帮助保持平衡的鞋子;
** 避免急于做某样事情或者同时做多样的事情。
4健康饮食
** 健康规律三餐饮食及饮水6-8杯(可参考加拿大膳食指南);
** 保证钙和维生素D摄入(钙 1200-1500mg 维生素D 800-1000IU)
跌倒后的简单自救措施
万一不小心跌倒,懂得一些简单自救的常识非常重要。
跌倒后保持镇定, 检查身体有无受伤或不适:
**如果受伤:呼救,同时注意保暖;
**如果没受伤,请按照以下步骤尝试自己坐起来:
六步缓慢调整
下图中错字“丰臂”是“手臂”






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参考文献
http://www.findingbalancealberta.ca
http://www.myhealth.alberta.ca
http://www.redcross.ca/cmslib/general/cane.pdf
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