老人如何预防跌倒及跌倒后的坐起方法

前言

每个人都会跌倒,年纪越大,跌倒机会越高。跌倒是老年人的头号导致严重受伤的原因， 每年，每3-4个Alberta 65岁以上老人中，就会有1个老人会跌倒。其中，40%的跌倒需要到医院进行治疗。

对于老人来说，“如何预防跌倒？”“跌倒了怎么办？”非常重要。

预防跌倒要从四个方面考虑：

1适度锻炼

** 咨询医护人员或理疗师，练习适合自己的运动；

** 培养固定时间活动和锻炼的习惯；

** 每天活动不少于30分钟。

2检查药物

** 每年要求医生或药剂师查阅您的药物 (包括处方药、成药、维生素、中药及草药补充剂)；

** 随着年龄增加,有些药物效力可能改变或增加跌倒机会；

** 能够帮助您松弛、睡眠或改善情绪的药物增加跌倒的机会；

** 酒精与药物同吃会产生副作用。

3辅助小措施

** 保持过道、走廊和楼梯光线充足,无杂物阻塞；

** 路面防滑处理；

** 在马桶、浴缸或淋浴间旁边安装扶手；

** 每年检查眼睛，配带合适眼镜；

** 穿著可承托脚部和帮助保持平衡的鞋子；

** 避免急于做某样事情或者同时做多样的事情。

4健康饮食

** 健康规律三餐饮食及饮水6-8杯（可参考加拿大膳食指南）;

** 保证钙和维生素D摄入(钙 1200-1500mg 维生素D 800-1000IU)

万一不小心跌倒，懂得一些简单自救的常识非常重要。

跌倒后保持镇定, 检查身体有无受伤或不适:

**如果受伤：呼救，同时注意保暖;

**如果没受伤，请按照以下步骤尝试自己坐起来:

六步缓慢调整

下图中错字“丰臂”是“手臂”

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参考文献

此文由卡城耆英会工作的网友“子木”整理投稿，特别鸣谢！

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