老人如何预防跌倒及跌倒后的坐起方法

前言

 每个人都会跌倒,年纪越大,跌倒机会越高。跌倒是老年人的头号导致严重受伤的原因, 每年,每3-4个Alberta 65岁以上老人中,就会有1个老人会跌倒。其中,40%的跌倒需要到医院进行治疗。

对于老人来说,“如何预防跌倒?”“跌倒了怎么办?”非常重要。

    

如何预防跌倒?

预防跌倒要从四个方面考虑:

1适度锻炼

** 咨询医护人员或理疗师,练习适合自己的运动;

** 培养固定时间活动和锻炼的习惯; 

** 每天活动不少于30分钟。

2检查药物

** 每年要求医生或药剂师查阅您的药物 (包括处方药、成药、维生素、中药及草药补充剂);

** 随着年龄增加,有些药物效力可能改变或增加跌倒机会;

** 能够帮助您松弛、睡眠或改善情绪的药物增加跌倒的机会; 

** 酒精与药物同吃会产生副作用。

3辅助小措施

** 保持过道、走廊和楼梯光线充足,无杂物阻塞;

** 路面防滑处理;

** 在马桶、浴缸或淋浴间旁边安装扶手;

** 每年检查眼睛,配带合适眼镜;

** 穿著可承托脚部和帮助保持平衡的鞋子;

** 避免急于做某样事情或者同时做多样的事情。

4健康饮食

** 健康规律三餐饮食及饮水6-8杯(可参考加拿大膳食指南);

** 保证钙和维生素D摄入(钙 1200-1500mg 维生素D 800-1000IU)

跌倒后的简单自救措施

万一不小心跌倒,懂得一些简单自救的常识非常重要。

    跌倒后保持镇定, 检查身体有无受伤或不适:

    **如果受伤呼救,同时注意保暖;

    **如果没受伤,请按照以下步骤尝试自己坐起来:


六步缓慢调整

下图中错字“丰臂”是“手臂”

Image from Wechat: 落基山下夕阳红

THE END

参考文献

http://www.findingbalancealberta.ca

http://www.myhealth.alberta.ca

http://www.redcross.ca/cmslib/general/cane.pdf

此文由卡城耆英会工作的网友“子木”整理投稿,特别鸣谢!

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