在困难时期如何保持心理和身体健康至关重要❗️下面有一些方法可以帮助您保持健康的身心状态。

认识和了解身体改变与压力

压力是人体对危险的正常反应。当人们感受到危险或者感觉有威胁以及对未来的不确定性压力。身体会自动释放出导致紧张情绪的激素。这种激素让身体发生变化。

• 紧张或负面压力可以是短期的也可以是长期的。

• 在这种激素的影响下，您也许会觉得害怕或者焦虑，或者出现消化系统问题或者身体疼痛感。

• 您也许会注意到思路不清晰，或不断的想起/重复思考同一件事情。您还可能会发现睡眠变差或者容易发脾气了。

上述所有症状表现都是情绪紧张/压力的特征。有一些办法能帮助您管理好情绪、保持健康。

老年朋友们该如何应对身体变化和情绪压力？

• 维持自己与周边人相处的良好有意义的关系；

• 和家人朋友通通电话、发发邮件联系、视频聊天或者短信互动。

• 在相互保证安全的范围内和邻里们保持联系;

• 借助免费送货上门服务，或者请朋友、家人帮忙您取送物品或做其他事务；

• 尽量的保证自己每天日常生活规律。

• 尝试做一些新的事情或者重新捡起以前就有的旧爱好。

• 和他人倾诉自己的感受。其他人可能也会有对您倾诉的想法；

• 倾听别人的诉说。最好能表示理解。

• 给自己找点乐趣。

• 当您觉得有些焦虑不安时，做几次深呼吸动作，可减轻一整天的紧张不安。

• 出门走走或者在家做做运动、家务活来保证身体有效活动。

• 健康饮食、规律作息！

• 如果您的紧张情绪多日没有缓解， 请寻求专业人士帮助！

新闻媒体对新冠的报道。

电视、电台、报刊和互联网等媒体对新冠报道信息繁多，泛滥的信息会让人增加情绪压力。减少自己花在了解新冠新闻的时间。选择值得信赖的信息渠道。譬如从AHS网站和阿省政府部门网站上了解新冠信息。

做好应对可能患病或者隔离的准备工作

• 为家里和邻里的老年朋友做好一个准备工作计划

• 保证备妥满足两周所需的罐头食品、冷冻食品、宠物食品、清洁用品和消毒产品。

• 续好处方药品和备用的OTC非处方药（发烧和疼痛的非处方药品）

• 多数药店可以送上门，但要一些递送时间。

• 保证手机和平板电脑充好电。

• 安排电话或视频在线的联系时间！

Other resources其他可用资源网站

AHS Addiction and Mental Health: 阿省卫生部门所属的成瘾与心理健康网站www.ahs.ca/amh 

AHS Help in Tough Times: 阿省卫生部门专设的困难时期帮助网站www.ahs.ca/helpintoughtimes 

Elder Abuse Support: 老年人受欺凌帮助网站www.albertaelderabuse.ca

Numbers to call for help and support (Toll-free available 24/7)

部分一周七天、一天二十四小时免费服务与帮助电话号码：

Emergency：急救电话-911

Mental Health Helpline：心理健康帮助热线电话1-877-303-2642

Addiction Helpline：1-866-332-2322

Crisis Services Canada：危机帮助电话：1-834-456-4566

Health Link：普通健康问题连线：811

Family Violence Info Line：家庭暴力帮助热线：310-1818

Alberta 211 (social supports resources)

阿省社会资源综合服务平台：211

Source: 

AHS 网站-Senior wellness in challenging times

点击以访问 if-ppih-covid-19-seniors-wellness-in-challenging-times.pdf

翻译：Qin Huang    编辑/校对：Tong Du

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