（本文翻译自约翰·霍普金斯医疗集团官网，原作者为约翰·霍普金斯理疗师 Peiting Lien)

新冠的是由一种冠状病毒引起的，它会攻击人们的肺部和呼吸系统， 有时会对呼吸系统造成严重的伤害。新冠病毒往往会导致肺炎，甚至急性呼吸窘迫综合征（ARDS）—这是一种严重的肺部损伤。当（患者的）感染得到治愈后，其肺部的功能恢复可能需要数月的治疗与训练。

来自约翰·霍普金斯（医学院）的理疗师Peiting Lien 说： 肺部功能的恢复过程简单直接：从专注呼吸开始。她提供了一系列的呼吸训练方法以帮助得过新冠或者其他严重疾病的患者恢复（肺部功能）健康。

呼吸训练的好处

理疗师Lien指出：深呼吸能帮助恢复膈肌功能的同时增加肺（呼吸）容量。其目的是让（患者）建立起在任何活动中都能深度呼吸的能力，而不仅限于在休息状态下能深呼吸。

深呼吸训练还能减轻焦虑和紧张情绪。那些经历过重症或者曾经住院治疗后的人普遍会出现（这类紧张和焦虑）情绪。通过这些呼吸训练，睡眠质量也可能得到改善。

人人都可以从深呼吸技能训练中获益。但这些呼吸技能在新冠康复过程中起到至关重要的作用。患者可以在家中自我隔离时就开始这些训练，这些训练也很容易加入到你平时的生活规律中。

注意事项

如果你有以下症状，请联系你的医生。不要开始训练！

• 发烧
• 在休息状态下有任何急促呼吸或者呼吸困难症状。
• 出现胸痛或者心悸（胸腔内的心脏颤抖）
• 腿部出现新的水肿

如果你有出现任何以下的症状，请立即停止训练！

• 头晕
• 不正常的呼吸急促
• 胸痛
• 冷感、湿冷皮肤
• 极度疲劳
• 不规则心跳
• 你认为是急症的其它症状

如果上述这些症状在休息后还没有消失，或者你感觉精神状况与正常相比出现了变化，请你即刻拨打911电话。

膈肌呼吸（腹式呼吸）

深呼吸训练通过膈肌的参与来恢复肺部功能。用鼻呼吸来强化膈肌，进而放松神经系统恢复其自身功能。

对类似新冠的呼吸道疾病（患者）进行康复训练时，重要的是不要急于求成！这套深呼吸训练根据个人情况可以分解成几个阶段来进行。先从第一阶段开始训练，只有在增加了重复次数或者是完成训练后没有上气不接下气的感觉，方可进入下个阶段的动作训练。

第一阶段： 仰卧位（背朝下）深呼吸

1. 仰面朝上背卧位床， 你可以屈膝、足底在放松状态下撑着床面。
2. 将双手摆放在腹部上方，或者双手环抱方式靠在腹部两侧。
3. 闭上嘴唇，舌头抵住上颚。
4. 经鼻吸入空气，将空气向下推到腹部摆放双手的位置。试着在吸入动作时把手指张开。
5. 缓慢经鼻呼出气体。
6. 重复（上述）深呼吸动作一分钟。

第二阶段：俯卧位（腹部朝下）深呼吸训练。

1. 俯卧位，将双手托起头部以便有呼吸的空间。
2. .闭上嘴唇同时将舌头抵住上颚。
3. 经鼻吸入将空气推向腹部。试做将腹部的空气往床垫方向推挤。
4. 缓慢地经鼻呼出气体。
5. 重复（上述）深呼吸动作一分钟。

第三阶段：坐式深呼吸

1. 在床边或者稳固的座椅上坐直。
2. 将双手摆放在腹部两侧。
3. 闭拢嘴唇，舌头抵住上颚。
4. 经鼻吸入将空气推向腹部到达你摆放双手的位置。试着随吸入动作的时候把手指张开。
5. 经鼻缓慢地呼出气体。
6. 重复（上述）深呼吸动作一分钟。

第四阶段：站立位的深呼吸

1. 直立站位，将双手摆放在腹部两侧。
2. 闭拢嘴唇同时将舌头抵住上颚。
3. 经鼻吸入将空气推向腹部到达你摆放手的位置。试做随吸入动作把手指张开。
4. 经鼻缓慢地呼出气体。
5. 重复（上述）深呼吸动作一分钟。

张口打哈欠到开口笑训练

这是一个和深呼吸配合一起的训练。它可以帮助增加协调性和强化上臂与肩膀力量。同时通过张开胸部的肌肉来达到帮助膈肌获得更多的扩张空间。

1. 在床边或者稳固的椅子上坐直。
2. 张开双臂过头顶并做一个大的拉伸打哈欠动作。
3. 将双臂放下并微笑动作三秒。
4. 重复上述动作一分钟。

小声哼唱训练

哼唱动作可以在呼出气体时帮助增加体内一氧化氮的产生。一氧化氮有助于神经的可塑性（重建和修复神经系统）并且扩张血管让更多的氧气输送到全身。哼唱训练还能有平静与舒缓效果。它减低了情绪压力和帮助患者保证在修复状态中。

1. 在床边或者稳固的椅子上坐直。
2. 将双手摆放在腹部两侧。
3. 闭拢嘴唇同时将舌头抵住上颚， 经鼻吸入将空气推向腹部到达你摆放手的位置。试做随吸入动作的时候把手指张开。
4. 当你感觉到肺部充盈饱满的时候，保持嘴唇闭合同时用哼唱的方法呼出气体，发出“hmmm……”的声音。注意自己的双手是怎样摆放下来的
5. 再次经鼻吸入空气，然后在经鼻呼出气体的时候发出哼唱（类似“嗯……”一样的）声音。
6. 重复这个训练动作一分钟。

翻译：Huang Qin   校阅：Tong Du

Reference

Lien, P. (n.d.). Coronavirus Recovery: Breathing Exercises. hopkinsmedicine.org https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/coronavirus/coronavirus-recovery-breathing-exercises