(鸣谢：该系列资源来自 www.myhealth.alberta.ca. 谨在此向AHS及本系列文章作者们表示感谢)

什么是健康老龄化？

身体老化是生命中的一个自然过程。变老带给人的感受是因人而异的，因为每个人都会面临不同的健康问题，采取不同的问题处理方式。现在好好照顾身体、学习积极的方法来处理压力，将来就可以减缓甚至防止随年龄增长而出现的各种问题。

改变坏习惯，养成好习惯永远不会太晚。无论什么时候开始，健康的生活方式可以帮助你老有所乐，老有所用。

年龄增长时健康状况的决定因素

随着年龄的增长，你身体经历的变化取决于一些因素。其中一个是家族（遗传）史。如果家庭成员有某些疾病或慢性健康问题（如高血压或糖尿病），那么你自己有这些问题的风险就更大。但风险大，并不意味着你一定会得这些疾病。事实上，选择良好的生活方式可以减少家族遗传疾病的风险。即使真的得了家族病，只要选择积极锻炼身体，健康饮食，并学会如何处理压力，就可以使你的黄金岁月免受疾病困扰。

年龄增长会对身体带来哪些变化？

年龄增长带来的身体变化通常是渐进的。常见的身体变化有：新陈代谢（身体燃烧卡路里的速度）减慢，意味着你的身体需要的食物比以前少。你的睡眠时间和质量可能会发生变化。视力方面，大多数人在40岁左右开始需要戴老花镜，许多人在晚年有一些听力损失。从50多岁开始，骨骼老化程度增加。同样从50岁左右开始，你可能注意到性功能也会发生变化，性反应变慢-这都是正常的。

随着年龄的增长，大多数重要器官的效率逐渐降低。肾脏和心脏都会开始出现老化迹象。因此，随着年龄的增长，重要的是要身体力行，多喝水，并选择健康的饮食。这样可以有效延长身体机能。

随着年龄的增长，如何保持最佳状态？

无论在哪个年龄阶段，你能为健康所做的最重要的事情之一就是保持体能活动。锻炼可以保持身体强壮，使人精神焕发。经常锻炼的人得抑郁症的可能性更低。锻炼活动可以是散步、园艺、或者健身房锻炼。锻炼身体重在坚持。无论年龄或状况如何，总有一种类型的活动适合你。记得询问医生，确保你的锻炼活动是安全的。

心理和情绪健康也很重要。与他人保持联系的人通常比长期独处的人精神更饱满。与朋友、家人和小区的人保持联系可以帮助保护和改善你的情绪健康。缓解心理压力也是很重要的。除了定期进行体育锻炼外，你还可以通过每天花20分钟的时间用来放松情绪，减轻压力。

为了保护和改善你的记忆和思考能力，请保持大脑活跃。可以学习一些新的事情。例如参加一些课程或学一个新的纸牌游戏。抑郁症可能是老年人面临的一个严重问题。如果你认为你可能有抑郁症，请寻求帮助-抗抑郁药和咨询可以帮助治疗抑郁症。

其他良好的健康习惯包括：

• 健康均衡的饮食。避免吃咸的食物和含有大量脂肪的食物，如油炸食品。

• 记住，性传播感染可以影响任何年龄段的人，所以实行更安全的性行为是必须的。

• 如果你吸烟，尽量戒烟。

• 始终系好安全带。

• 避免酒精或药物过量。

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健康变老系列(2) 变老的正常表现

Reference

Staff, H. (2020). What is healthy aging. Myhealth.alberta.ca. 

https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=tn9719

翻译：Tong Du  校阅: Daniel Zhang