健康变老系列(1)-什么是健康变老

(鸣谢:该系列资源来自 www.myhealth.alberta.ca. 谨在此向AHS及本系列文章作者们表示感谢)

什么是健康变老?

身体老化是生命中的一个自然过程。变老带给人的感受是因人而异的,因为每个人都会面临不同的健康问题,采取不同的问题处理方式。现在好好照顾身体、学习积极的方法来处理压力,将来就可以减缓甚至防止随年龄增长而出现的各种问题。

改变坏习惯,养成好习惯永远不会太晚。无论什么时候开始,健康的生活方式可以帮助你老有所乐,老有所用。

年龄增长时健康状况的决定因素

随着年龄的增长,你身体经历的变化取决于一些因素。其中一个是家族(遗传)史。如果家庭成员有某些疾病或慢性健康问题(如高血压或糖尿病),那么你自己有这些问题的风险就更大。但风险大,并不意味着你一定会得这些疾病。事实上,选择良好的生活方式可以减少家族遗传疾病的风险。即使真的得了家族病,只要选择积极锻炼身体,健康饮食,并学会如何处理压力,就可以使你的黄金岁月免受疾病困扰。

年龄增长会对身体带来哪些变化?

年龄增长带来的身体变化通常是渐进的。常见的身体变化有:新陈代谢(身体燃烧卡路里的速度)减慢,意味着你的身体需要的食物比以前少。你的睡眠时间和质量可能会发生变化。视力方面,大多数人在40岁左右开始需要戴老花镜,许多人在晚年有一些听力损失。从50多岁开始,骨骼老化程度增加。同样从50岁左右开始,你可能注意到性功能也会发生变化,性反应变慢-这都是正常的。

随着年龄的增长,大多数重要器官的效率逐渐降低。肾脏和心脏都会开始出现老化迹象。因此,随着年龄的增长,重要的是要身体力行,多喝水,并选择健康的饮食。这样可以有效延长身体机能。

随着年龄的增长,如何保持最佳状态?

无论在哪个年龄阶段,你能为健康所做的最重要的事情之一就是保持体能活动。锻炼可以保持身体强壮,使人精神焕发。经常锻炼的人得抑郁症的可能性更低。锻炼活动可以是散步、园艺、或者健身房锻炼。锻炼身体重在坚持。无论年龄或状况如何,总有一种类型的活动适合你。记得询问医生,确保你的锻炼活动是安全的。

心理和情绪健康也很重要。与他人保持联系的人通常比长期独处的人精神更饱满。与朋友、家人和小区的人保持联系可以帮助保护和改善你的情绪健康。缓解心理压力也是很重要的。除了定期进行体育锻炼外,你还可以通过每天花20分钟的时间用来放松情绪,减轻压力。

为了保护和改善你的记忆和思考能力,请保持大脑活跃。可以学习一些新的事情。例如参加一些课程或学一个新的纸牌游戏。抑郁症可能是老年人面临的一个严重问题。如果你认为你可能有抑郁症,请寻求帮助-抗抑郁药和咨询可以帮助治疗抑郁症。

其他良好的健康习惯包括:

  • 健康均衡的饮食。避免吃咸的食物和含有大量脂肪的食物,如油炸食品。
  • 记住,性传播感染可以影响任何年龄段的人,所以实行更安全的性行为是必须的。
  • 如果你吸烟,尽量戒烟。
  • 始终系好安全带。
  • 避免酒精或药物过量。

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Reference

Staff, H. (2020). What is healthy aging. Myhealth.alberta.ca. 

https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=tn9719

翻译:Tong Du  校阅: Daniel Zhang

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