简介

专家建议，每周至少有2个半小时的体育活动是保持健康重要因素。步行是使身体活跃最好的活动方式之一。步行计划不必一次就完成。在你的一天和一周中，可以以10分钟或更长的时间为单位进行步行。

对于大多数人来说，步行是一种简单而低成本的运动和保健方式。使用计步器可追踪每天行走的步数。然后你可以设定目标，走更多的路，更积极地活动。

• 使用计步器追踪你的活动情况是简单而有趣的。它会记录你一天所走的总的步数。
• 使用计步器可以提醒你多走路。快速检查一下可能会发现你一天需要更多的步数。
• 使用计步器可以帮助你设定目标，在一天内走更多的步数。你可能需要一些有创意的小点子来增加步数，但是多走路会帮助你得到更多的锻炼，感觉更好，并保持健康。

如何才能使计步器发挥最大作用？

让佩戴计步器成为一种习惯。早上穿衣服时首先戴上它。直到上床睡觉时再摘下来。遵循这些步骤可以使计步器发挥最大的作用。

第一步：找到你的活动水平

• 在第一周，照常进行日常工作。先不要改变活跃程度。
• 在步数日记中记下你每天的步数。提供一个关于活动情况的记录。
• 查看本周的记录，看看你在日常生活的哪些方面可以增加步数。

第二步：设定目标

• 为第二周设定一个目标。起初，试着在一天中增加300到500步。然后努力争取每天多走2000步。这将在日常工作中增加约1.5公里，或20分钟的步行。
• 用简单的方法增加步行数量。以下建议可以在你的日常活动中增加更多的步数
• 把车停在离工作场所或商店较远的地方（或在车站前一站下车），然后步行一段额外的距离。
• 走楼梯替代坐电梯。
• 在开始购物之前，在杂货店内走一圈。
• 短途出行时步行代替开车。步行去学校、工作、杂货店、朋友家或餐馆吃午饭。
• 记录你每天的步数。

第三步：坚持运动

• 检查第一周到第二周的表现如何。
• 为下周设定一个新的目标。
• 努力达到每天至少走1万步。

翻译：Tong Du 校阅：Longfei Du

Reference

Staff, H. (2020). Fitness: Using a Pedometer or Step Counter. Myhealth.alberta.ca. https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=za1391&lang=en-ca#za1392