简介

步行是保持健康最简单的锻炼方法之一。

专家建议每周至少进行2个半小时的适度活动（如快走、快骑自行车或园艺）。

在一天和一周里，每次10分钟或更多的时间为单位进行步行是可以的。

• 如果担心快步走会影响健康，在开始步行计划之前，请与你的医生讨论。

• 从一个短期目标开始。例如，每天步行5或10分钟。或者每天增加300到500步。

• 在你把步行变成一种习惯之后，设定一个较长期的目标。你可能想设定一个目标，每天至少快步走30分钟，或努力达到每天10000步。你可以尝试每周做5天或更多。

• 你可以使用手机应用程序或佩戴计步器来追踪你每天的步数。

• 为了保持动力，找一个步行伙伴，如家庭成员、朋友或同事。每天遛狗也是保持步行习惯的一个好方法。

怎样才能使步行计划成为你生活的一部分？

在你进行日常工作时，将步行视为一种燃烧卡路里和保持健康的简单方法。你可以通过让朋友和家人加入你的行列，并通过寻找新的方法在你的一天中增加步数，使步行成为你生活的重要组成部分。

与人同行

• 请家人、朋友和同事加入你。一起设定目标。

• 加入一个步行小组或俱乐部。

• 设定一个目标，参加有组织的健身步行。

• 每天遛狗。

• 计划家庭出游，一起散步。与孩子们一起参加体育活动，为他们树立了一个榜样，随着他们长大，他们会效仿。

尽可能地增加步骤

• 在你的每日日历上安排散步。

• 使用手机应用程序或购买一个计步器。它们可以计算你走了多少步。第一次使用时，计算一下你平时一天走了多少步。每天跟踪你的活动，并设定一个目标，每天增加步数。起初，尝试在一天中增加300到500步。然后努力争取每天多走2000步。一个好的长期目标是每天走10,000步。

• 健身。使用计步器或计步器

• 与其看电视或出去吃饭，不如出去走走。

• 在工作中，每小时起身走动一次。

• 如果可能的话，步行去杂货店、看医生、工作、学校或购物。在开始购物之前，可以绕着杂货店走一圈。

• 把车停在离办公室或其他你要去的地方较远的地方。

• 在小区或公园周围散步。

• 当电视播放广告的时候走一走。

​​注意安全

• 了解你的周围环境。在光线充足、安全的地方行走。
• 携带一部手机以备不时之需。
• 穿着舒适的鞋子和袜子，以缓冲和支撑足部。
• 注意行走环境。使用人行道和小路。
• 如果天气不好，就带着舒适的鞋子去商场，在里面走几圈。
• 在活动之前、期间和之后都要喝大量的水。尤其是天气炎热或者进行剧烈运动时，这一点非常重要。走路时带一个水瓶。

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健康变老系列(7) 得到你需要的营养

翻译：Tong Du; 校阅：Longfei Du

References

Staff, H. (2020). Fitness: Walking for Wellness. Myhealth.alberta.ca. https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=tp23026&lang=en-ca#tp23026-Bib