每年加拿大20-30%的老人会有一次以上的跌倒。一旦不慎跌倒，大部分人的第一反应都是尽快站起来。然而，跌倒可能会造成骨骼或者关节的损伤，不当的处理方式也许会导致更严重的问题。跌倒后根据身体情况，冷静判断并采取行动，才是最安全的方法。

加西康养协会由Public Health Agency of Canada授权翻译了一份跌倒后如何安全坐起的图文资料。图解了“可以自行起身”、“无法自主起身” 和“如何帮助摔倒的人” 三种常见情况的应对方式。

文章最后有下载链接，推荐您打印出来，以备不时之需。

情况一：可以自行起身。

可以按照下面的五步法来安全起身。

1. 调整到侧卧姿势，弯曲在上面的腿，然后用手或者胳膊肘抬起上半身。

2. 将自己拉向扶手椅或者其他坚固的物体。保持跪姿的同时将双手放在椅子和物体上。

3. 将比较强壮的腿放在前面，抓紧椅子或者物体。

4. 站立起来。

5. 非常小心的转过身来坐下

情况二：无法自主起身

这种情况下，尝试寻求帮助是最好的方法。

1. 如果周围人可以听到你的声音，就大声呼救

2. 如果手头有紧急呼叫装置或者电话，利用这些通讯设备求救。

3. 以上亮点不适用时。可以巧用手杖或者其他物品发出声音，吸引注意力。

4. 注意，在等待救援的过程中保持比较舒适的姿势。可以在头下面放一个枕头，并且用衣服或毯子盖住自己保暖。

5. 适当活动关节，使血液循环通畅，防止僵硬。

情况三：如何帮助摔倒的人

如果你看到有人摔倒，要忍住立即把人扶起来的冲动。首先检查现场情况：该人是有意识的还是无意识的？这个人看起来是否受伤了？安抚当事人。
如果此人不能站起来，请打电话求助，如果你有能力，请进行急救。帮助摔倒的人找到一个舒适的姿势，用衣服或毯子来给这个人保暖。
如果此人看起来能够站起来，请小心行事，并遵循以下步骤。

1. 拿一把椅子放在附近；帮助这个人转身到一侧，然后弯曲在上面的那条腿；进入半坐姿。

2. 在此人身后，有力地扶住臀部，帮助患者采取跪姿，双手放在椅子上。

3. 扶着椅子，患者应该把比较强壮的那条腿放在前面。你可以通过引导该人的腿来帮助他（或她）。

4. 用手扶住臀部，帮助患者站起来，然后转身坐在椅子上。

文件下载链接

请注意，该文章有加西康养协会（Happy 50+ Association）授权翻译。禁止无授权使用。

Source:   © All rights reserved.  What to do after a fall….  Public Health Agency of Canada.  Translated and reproduced with permission from the Minister of Health, 2021.

The Public Health Agency of Canada (PHAC) does not assume any responsibility for any errors or omissions which may result from modifications, revisions, adaptations and/or translation of the “material” by the Happy 50+ Association.