培养心理韧性，走出困境

（本文翻译自AHS官网关于心理健康的文章，原作者为Healthwise Staff）

心理韧性是一种帮助人们在面对压力时恢复应对能力的“内在力量”。当您有心理韧性的时候，您可能会更快地从挫折、困难和疾病中恢复过来。

培养心理韧性可以从简单练习开始，例如当定下计划的时候，同时也要学习接受变化。

心理韧性强并不意味着困难或压力都可以迎刃而解，也不意味着面对困难时不会感到愤怒、悲伤或担忧。有心理韧性时，您不会感到现实如此不堪重负。您可能会采取更健康的方式面对压力，而不是简单的放弃。

思考方式也是心理韧性中的一部分。人们的心理感受可以对身体产生积极或消极的影响。这被称为身心联系。例如，消极的感受（如忧虑和压力）可能会导致肌肉紧张和疼痛，头痛和胃病。但是拥有积极人生观的人可能会更好的面对压力和病痛。

有心理韧性的人通常努力培养积极的人生观。这个过程需要逐步地、慢慢的地改变人生观和认真的自我审视。您可以自己尝试改变，也可以找咨询师或治疗师寻求帮助。

下面是一些技巧：

改变思维方式

接受改变
- 把改变看成是一种挑战，而不是一种威胁。
- 当改变发生时，审视自己的感受、体会感受的缘由。
- 对事情的解决抱着积极态度。您无法改变已经发生的事情，但可以改变自己对这件事的想法。
眼光放长远
- 寻找困境积极的一面。
- 从困难中学习和成长。借由困难的经历和情绪加深对自己的了解。放眼未来，问问自己，这样的经历对自己的未来也许有什么帮助。
- 看到情况糟糕的时候保持幽默感。

改变行动方式

和让自己感到舒适的人在一起。
- 与家人和他人建立稳固和互相爱护的关系。帮助他人，也不要害怕接受别人的帮助。
- 建立一个人际支持网络。
相信自己，相信自己的能力。
- 当解决问题的时候，审视问题的方方面面。集思广益，向朋友征求建议，寻找解决方案。
- 建立自信心和自尊心。例如，列出生活中取得的成就或那些让自己感到自豪的事情。
关爱自我
- 做喜欢的事情。看一场电影。吃一顿美食。享受和朋友们在一起的快乐时光。知道什么事物对自己来说是重要的。
- 通过深呼吸和冥想等技巧放松身心。
- 谈论自己的感受，并管理自己的情绪。
- 对身边的美好事物心存感激。

Reference:

翻译：Tong Du

加西康养协会