究竟什么是消极思维？

假设一个同事或商店店员突然给你一个不友好的眼神。你会有什么反应？你会无视这件事吗？或者你会对此感到耿耿于怀，对自己感到不满，甚至为此而生气？如果你把这样的小事变成大事，进而导致困扰你几天、几周，甚至更长时间，你就受到了消极的思维的困扰。

消极的思维会使你感到悲伤和焦虑。它们带走了生活的乐趣–而且它们会对你的身体健康造成损害。这就是为什么我们要学习如何应对它们。

如何应对消极思维？

应对消极思维的一个方法是用让你感觉更好的想法来取代它们。比方说，你刚刚得知自己有健康问题。你可能会告诉自己 “我的生活再也回不到以前那样 “或 “这是我走向终结的开端”。这样的想法可能会让你感觉非常糟糕，反而会让你在需要增强身体机能的时候变得更加虚弱。

或者，你可以告诉自己 “这将是一场持久战，但如果我有耐心，我可以学会适应并仍然享受我的生活 “或 “这对我来说是一个挫折，但如果我给自己时间，我可以从中恢复。” 这种想法可以使你感觉更好，更有希望。而且也有助于你的身体健康。

你现在有任何消极的想法吗？有时消极的思维很难被察觉。花一分钟时间，整理一下自己的想法，看看你是否有。如果你告自我灌输一些让你感觉不好的事情，请记住：你对自己说的话是由你自己决定的。那么，为什么不想出一些更鼓舞人心的内容呢？

消极思维 “只是想法而已”。这有什么大不了的？

心身相连，你的想法的确会影响你的健康。通过告诉自己更多鼓励性的信息，你的大脑会产生化学物质来作用于以下几个方面：

• 降低血压。
• 减少患心脏病的风险。
• 增强免疫力，以便抵御感染和疾病。
• 降低压力水平和焦虑感。
• 帮助避免胃病、失眠和背痛。
• 让人感觉更快乐，对未来更乐观。

还有其他的能让自己感觉更积极向上的方法吗？

有时，消极的想法与你日复一日的生活方式有关。这里有一些你现在就可以尝试的事情，以帮助你看到生活中更光明的一面。

• 专注于你现在的感受。如果你悲伤，就感受一下这种悲伤。但不要暗示自己会始终悲伤下去。悲伤总会过去。一个消极的想法会一直存在……直到你让它消失为止。
• 与你身边的人分享你的感受。每个人都会时不时地有消极的想法。与别人谈论它有助于你正确的对待这些想法。
• 为自己做一些好事。也许你今天可以减少一些工作，多花些时间和孩子玩。或者你可以找些逗乐的东西。
• 学会感恩。我们每个人都有许多事情要感谢。你感激的事情是什么？
• 吃好，睡好，活跃起来。你对自己的身体越好，就越容易体会到积极的感觉。
• 建立社会联系。与家人和朋友享受一些时间。找到一个适合你的信仰社区。加入一个团队或俱乐部。培养一个新的爱好。

翻译：Tong Du

Reference:

https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=abl0335&lang=en-ca#abl0336