抑郁症患者在大部分时间内感到悲伤或绝望。抑郁症与”感觉有点悲伤或沮丧”是不同的。抑郁症可以通过咨询或药物治疗来应对，有时二者也会搭配使用。
健康的思维也可以帮助预防或控制抑郁症
- 如果有伤害自己或他人的想法，需要立即去看医生或治疗师。健康的思维可以帮助治疗抑郁症。但某些情况下可能还需要使用药物和治疗。
- 消极思维方式可以使抑郁症恶化，同时也是抑郁症的一个表现症状。
- 认知行为疗法，或称CBT，是一种可以帮助你用准确的、鼓励性的想法取代消极想法的疗法。
- 改变思维方式需要一些时间。这需要每天练习用健康的思维方式。一段时间后，健康的思维会自然而然地出现在你身上。
如何利用健康的思维方式来应对抑郁症？
注意并制止（消极）想法
第一步是注意并制止你的消极想法或消极的”自我对话”。自我对话是你对自己和过往经历的思考和核实。它就像在脑中里不断进行的现场评论一般。自我对话有可能是理性的、有益的。或者它可能是消极的，没有帮助的。
询问你的想法
下一步是问自己，你的想法是有帮助的还是无帮助的。你的负面想法是不是有证据支持的？你的一些自我对话可能是真实的，也可能是被部分夸大了的。以下几种非理性的想法，需要格外的注意：
- 专注于负面的东西。这有时被称为过滤。你过滤掉好的一面，只关注坏的一面。例如 “我很难过，我没有朋友，没有人喜欢我”。 现实是：你有朋友。也就意味着你是讨人喜欢的。而且如果你愿意去尝试的话，你能交到更多朋友。
- “应该”怎么做。人们有时对自己 “应该 “如何行动有固定的想法。如果你在自我对话中对自己或其他人说 “应该”、”理应 “或 “必须 “做某事，这样的想法可能会让你感到很糟糕。例如：”我应该在30岁之前结婚。如果我不这样做，就意味着我是个失败者。” 现实是，心中有一条时间线并没有错。但是，如果你让自己的价值依赖于按时完成，你就对自己不公平了。
- 以偏概全。片面地根椐局部现象来推论整体，得出错误的结论。注意诸如 “从不 “和 “总是 “这样的词汇。例如。”我被解雇了。我再也找不到其他工作了。现实是，许多人因为裁员和其他无法控制的事情而失去工作。这并不意味着你无法找到另一份工作。
- 二元思维。这也被称为非黑即白的思维。例如。”如果我在下一次审查时没有得到大幅加薪，那就意味着我在这家公司没有前途。” 现实是，希望获得高额加薪没有错。但可能有与你无关的原因导致你没能获得加薪。
选择你的想法
下一步是选择一个更有有益的想法来代替消极的想法。想法日记是练习停止、询问和选择你的想法的最好方法之一。它使你意识到你的自我对话。写下你在一天中的任何消极或无益的想法。如果你在一天结束时可能记不起来，那就随身携带一个记事本，这样就可以在发生任何非理性的想法时写下来。然后写下一个有用的信息来纠正无益的想法。如果你每天都这样做，准确和有益的想法很快就会自然而然地出现在你身上。
一些消极想法中可能有一些事实或者有一些你想为之努力的事情。如果消极想法源于你在某件事情上表现得不如意，就把它写下来。你可以制定一个计划来纠正或改善这一领域。
下面是一个想法日记的例子：
| 制止你的消极想法 | 这是哪个类型的消极想法 | 选择一个准确、有用的想法 |
“我很伤心，我没有很多朋友。人们一定不喜欢我。” | 专注于负面 | “我有一些朋友，而且我知道我可以结交更多朋友。” |
“我应该在我30岁之前结婚。如果我不这样做，那就意味着我是一个失败者。” | “应该” | “我不能保证到30岁就遇到对的人，如果到时候不结婚，我还有时间找一段好的感情。” |
“我被解雇了。我再也找不到工作了。” | 以偏概全 | “我们公司遇到了财务问题，所以我被解雇了。找另一份工作可能需要一些时间，但我知道我可以的。” |
“如果我在下一次评介中没有得到大幅加薪，那意味着我在这家公司没有未来。” | 全有或全无 | “我很想加薪。但这可能不在公司今年的预算之内。” |
翻译：Tong Du
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