这次疫情拖延的时间太长了，再加上疫情的反复，更让人无法适应。似乎该做的政府都在慢慢悠悠做。每天听“戴口罩、保持社交距离、洗手消毒”等道理，耳朵都磨出茧子来了。该玩的人还是开开心心玩，担心的人越来越提心吊胆。好多朋友，从去年就处于提心吊胆的“应激状态”。但时间太长了，受不了，如果人的皮质醇、肾上腺素等激素居高不下，记忆、判断、自制能力都会变差，随之而来，焦虑、压抑、愤怒的大脑区域被激活，这也就是为什么好多人出现情绪、精神的问题。

这不得不“与狼共舞”的日子怎么办？

当大环境不能改变的时候，索性不要去特别关注，而是把注意力放到自身/自家的小环境的状态建设上来！调整自身/自家处于“就绪状态”。

所谓“就绪状态”，就是像医院的急诊室一样，您永远不清楚下一个病人会是什么紧急情况，而急诊能够“忙而不乱”，就是因为他处于“就绪状态”，再复杂的情况也能应付的来。

传染病流行有其规律，“传染源—》传播途径—》易感人群”的传播链条中，阻断任何一个环节都能有效阻断流行病传播。“戴口罩、保持社交距离、洗手消毒”这三条最简单的防护措施，却是有效阻断传染病传染的法宝。

今天，再次借用TED上的急诊医生Dr. Darria Long的理论，聊一聊疫情之下，如何让“Crazy mode抓狂状态”变成“Ready Mode就绪状态”。TED的演讲链接如下，请复制后再去浏览器打开：

按照Dr. Darria Long给出的建议，结合目前的情况，梳理一下如何从“Crazy Mode抓狂状态”进入“Ready Mode就绪状态”。不要觉得“就绪状态”高不可攀，那都是训练出来的。没有专门的训练，把一线的医护人员放到急诊，一样会“抓狂”。

具体的步骤如下：

    1、  学会对事情按紧急程度进行分类。

    在“抓狂模式”下，你总是很忙、很有压力， 是因为你对每一个挑战都做出了相同的反应，而“就绪模式”中，根据紧急程度先确定优先顺序。那些无法区分威胁和非威胁， 并对所有事情都做出相同反应的人，他们的应激激素水平是常人的两倍。

    疫情之下，确定不同紧急程度（此处仅供参考！）：

    红色（极严重）——比如：孩子或家人出现发烧、咳嗽、咽喉痛、呼吸困难等症状；近距离（两米以内15分钟以上）接触过确诊人员；

    黄色（严重）——比如：孩子或家人远距离或者公共区域疑似接触过确诊人员；出现食欲不振、腹泻、肌肉酸痛、头疼等其他症状；

    绿色（中轻度）——比如：情绪紧张，青春叛逆，但没有其他问题。

    记住：正确分类很重要，尤其是红色级别的事情，一定要划分好，才能保证应对措施最有效、也最高效。不要被杂音干扰，即使每天上千人感染，您家防护很好，也没必要担心。

    2、学会对不同情况进行规划。

这一步是备战，对可能出现的情况都有预案。没有预案，有事必然手忙脚乱，既浪费时间又浪费精力。归纳为几个关键方面：应急有规划、习惯自动化、物品归类化、操作便捷化（此处仅供参考！）：

A、应急有规划：针对不同级别的可能，要制定计划。

比如：如果感染，十四天的隔离如何进行？在哪个房间隔离？要考虑通风、活动、其他人员的方便；如果感染，针对常见症状的药物准备，饮食准备，监测表格，主要护理人员是谁，需不需要隔离，不隔离如何防护？如果感染，大孩子怎么办？小孩子怎么办？老人怎么办？如果感染，药剂师联系谁？西医联系谁？中医联系谁？朋友联系谁？如何无接触交接事情。

反正就是在自家情况的基础上，做到最好吧。拿权威或者专业机构的推荐方案进行参照制定计划；从自己家实际情况出发，能做到尽可能好就行，不要追求完美；并不是花钱最多效果最好；

B、习惯自动化：平时，要在小细节上下功夫（我们前面公众号文章也有相关视频）。

培养好习惯，回来洗手、衣服烘干、保持距离、分餐吃饭、正确戴口罩等基本的生活细节都形成习惯。这些习惯了，既可以尽可能预防传染，又可以在疾病发生后，减少疾病在家人间的传播。

C、物品归类化：主要指防疫相关的物品要归类摆放。

比如：PPE等防护用品贴上标签，放在最方便取用的地方，用完消毒放回原处，缺少了马上补充；孩子、大人的衣物，固定的取放地点，即使有感染也不会交叉感染；相关药物的存放，也要检查，固定存放，便于应急时取用。

    D、操作便捷化：这么多细节要围绕防疫的目标多用心分析，让所有措施便于操作。就跟李小龙的截拳道一样，实用、没有花架子，最有效。当疫情成为常态化生活的一部分的时候，专注的做一些力所能及的事情，可以让自己脱离焦虑，也让自己越来越有信心。

    3、学会让家人和自己摆脱紧张。

    有了分类，有了规划，就是“手中有粮”了。但是，能做到“心中不慌”的人其实不多。这也需要一定的心理/身体锻炼。

    调好生活节奏：适当、规律的作息；每天固定的运动；一些积极的兴趣爱好；网上的学习交流等等都可以调整身心，缓解紧张。

    正念安住当下：每天关注自己的呼吸，静坐十分钟，让心放松一下。慢下来，认真的做小的事情，比如打扫卫生，刷碗，收拾房间，等等，全身心的去做。会让身心从焦虑中放松下来。

    融洽人际关系：可以通过视频聊天、电话聊天，遛弯远距离聊天等形式，同自己的亲朋好友保持融洽的关系。需要帮忙的时候，有朋友在，哪怕只是倾诉，也是一种力量。更何况万一隔离，朋友可以帮助的事情很多。

    联系心理专家：如果您无论如何都不能缓解您的紧张情绪，请联系家庭医生，他会根据您的情况推荐不同的心理学专家。他们会针对您的具体情况制定专业的调理方案。

    做完以上这三方面准备工作，那就像急诊科“就绪状态”一样了。在大环境不给力的情况下，自身和家人要达到“就绪状态”，就能对付可能的情况，消除家里的紧张。

作者：豆输朋

本文章版权归加西康养协会所有。转载或者引用本文内容请注明来源及原作者。对于不遵守此声明或者其他违法使用本文内容者，本机构依法保留追究权等。