Healthy Aging(10) Emotional and mental vitality

情感和精神活力与身体活力是密切相关的。正如思想对身体有强大的影响一样,身体状态也会影响感觉和思考。社交活动对人的心理感受也会有很大的影响。

当我们不能再进行某项活动时,寻找替补计划可以帮助我们保持活跃和良好的自我感觉。例如,如果你不能再跑步,你可以尝试步行、骑自行车和/或游泳。如果你最喜欢的活动是跳舞,你可以尝试其他结合社交和身体活动的事情,如参加水上有氧运动班。替代失去的活动可以帮助你长期保持积极的态度和幸福感,即使衰老和健康状况的变化意味着你不能做所有你曾经做过的事情。

体育锻炼

通过定期的体育活动保护或改善你的情绪和认知健康。体育活动会在体内产生促进情绪健康的化学物质,不活动会使抑郁症、焦虑和压力恶化。已有研究表明,体育活动与阿尔茨海默氏病和其他痴呆症的风险有关。与不爱运动的成年人相比,爱运动的成年人患阿尔茨海默氏病或痴呆症的概率会较低。

社会活动

通过与朋友、家人和社区保持联系,可以保护或改善你的情绪健康。无论是在建康还是在生病的状态下,感到与他人有联系的人比那些与社会隔绝的人更有可能有更多的活力。在你的社区做志愿者,与他人分享你的智慧和才能,是丰富你生活的一种令人满意和有意义的方式。

思维锻炼

通过以下方式保护或提高你的记忆力和精神敏锐度。

●  每天坚持动脑。阅读,学习一种新的乐器或语言,做填字游戏,或与他人玩策略游戏。就像一个活跃的身体一样,一个活跃的大脑会继续发展和茁壮成长,而一个不活跃的大脑久而久之就会退化。

●  帮助你的记忆。写下日期、姓名和其他你容易忘记的重要信息。使用常规和重复的方法。例如,把钥匙和眼镜等日常用品放在一个特定的地方。当你遇到新的人时,想象一下那个人的样子,同时向别人或自己大声重复他或她的名字几次,以记住他或她。(不管你是什么年龄,脑子里有太多的东西会使你无法记住新的信息。而且随着年龄的增长,从记忆库中检索新信息所需的时间会更长,这是正常的。)

●  预防抑郁症,这是导致老年人认知能力下降的一个常见但可治疗的原因。除了定期参加体育活动和社会接触外,还要避免使用酒精和镇静剂来抵抗抑郁,吃健康的膳食和零食,并在日常生活中加入有意义的活动(如学习、创作、工作、志愿服务)。如果你认为自己患有抑郁症,请寻求专业帮助–抗抑郁药物和咨询都是治疗抑郁症的有效方法。更多信息,请见专题《抑郁症》。如果你发现身体状况或残障使你的抑郁情绪恶化,请接受你需要的医疗。

●  不吸烟。吸烟可能会加速精神衰退。如果你吸烟并想戒烟,请参阅戒烟专题。

减压和放松技巧。太多的生活压力会对你的身体、你的思维以及和你亲近的人造成伤害。除了定期进行体育锻炼外,你可以通过每天抽出20分钟的放松时间来掌控压力对你的影响。

●  冥想可以集中你的注意力,并有助于平静身心。日常冥想被用于控制一系列的身体和情绪状况,包括高血压、焦虑、抑郁和慢性疼痛。

●  身体对压力的反应是肌肉紧张,这可能导致疼痛或不适。渐进式肌肉放松可以减少肌肉紧张和一般焦虑,并可能帮助你入睡。

●  你的呼吸方式会影响你的整个身体。试试放松的呼吸练习。充分的深呼吸是减少紧张、感觉放松和减少压力的一个好方法。

积极的思维方式。

积极的思考可能会帮助你活得更长久、更快乐。即使你倾向于成为一个乐观主义者,有时也需要付出额外的努力来积极地构建你的生活。采用以下步骤,可以在你的日常生活中有效的利用积极的思维方式。

●  对幽默、友谊和爱敞开心扉。不遗余力地寻找开心和快乐,与你喜欢的人共度时光。

●  对你自己、你的健康和一般的生活建立积极的期望。当你发现自己使用消极的自我暗示或预测一个坏的结果时,及时停下来。把你的想法调整为积极的想法,并大声说出来或写下来。

心灵上的健康。你的精神信仰可以给你带来安慰,给你力量来处理生活中的挑战。对一些人来说,有组织的宗教提供了一个信仰社区和信仰体系。但精神信仰可以有多种形式。花时间在大自然中,冥想或祈祷可能会帮助你找到一种意义和目的感。

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翻译:Tong Du   校对:Longfei Du

Reference

Staff, H. (2020). What is healthy aging. Myhealth.alberta.ca. 

https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=tn9719

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