老年人應該如何預防跌倒?

您知道吗?

  • 跌倒是导致老年人的严重受伤的首要原因
  • 老年人受伤住院案例中,85%都是因为跌倒
  • 其中,50%的跌倒是发生在家里

(数据来源:Public Health Agency of Canada)

如何预防跌倒?

预防跌倒可以从环境、选择适合的鞋子、锻炼、营养和药物检查等几个方面入手

环境

防滑、减少障碍物、和确保视野明亮是环境安排的重点,例如:

浴室环境

  • 增加浴池和马桶旁边的把手
  • 使用防滑地面,滴落地面的液体要及时擦干
  • 安装升高的马桶座,使用浴室座位

(图片来自网络)

起居环境

  • 地毯边缘可能会导致绊倒事故。谨慎在起居环境放置这样的小地毯。
  • 保证光线充足,视野良好
  • 注意检查电源线,充电线。确保它们不在行动路线当中,以防绊倒

厨房环境

  • 比较沉的厨具放在低一点的橱柜里
  • 及时把溅出的液体擦除,保持地板干爽
  • 取高处物品时,使用带扶手的脚凳(图片来自网络)

楼梯

  • 确保楼梯环境明亮
  • 确保楼梯两侧都有扶手
  • 上下楼一定要慢,着急上下楼是导致跌倒的一个主要原因
  • 上下楼时把老花镜摘下来

室外环境

  • 及时去除室外环境(尤其是楼梯)的冰、雪、和树叶等
  • 保证出入口光线明亮
  • 花园工具(水管、耙子等)用完及时收纳,以免绊倒

选择适合的鞋子

不合适的鞋子不仅会影响足部健康导致鸡眼、脚趾向内生长等,还会影响身体的平衡性,甚至影响走路姿势。在加拿大,有不同的足部护理专家来满足您的足部护理需求,例如足病医生(podiatrists)、手足病专家(chiropodists)或足部护理护士(foot care nurse)。

参考下图选择理想的鞋子:

(图片翻译自northeasthealthline.ca

健康饮食

  • 摄取充足的营养
  • 饮食规律。不吃饭会导致虚弱和晕眩。

药物检查

  • 每年由医生或药剂师检查您的药物
  • 用药前仔细阅读说明,以便了解与其他药物的潜在反应。 
  • 如果药物导致头晕或困倦。调整活动方式,以免跌倒。
  • 不要混合酒精与药物

适当锻炼

适当锻炼身体,可以保持肌肉和骨骼的健康。适当锻炼是预防跌倒的好方法之一。散步,打太极、和做适当的负重练习都是锻炼的途径。请咨询医生和专业人员寻找最佳的锻炼方案。进行锻炼计划,要记得检查视力和听力。

关于适当锻炼的详细规划,欢迎阅读加西康养协会的翻译的阿省健康局资源:

其他预防跌倒小贴士

  • 不要为使用辅助工具感到尴尬
  • 可以使用助行器或手杖。 使用拐杖之前,确保它高度正确的,并且是橡胶尖端以确保安全。
  • 了解其他可以制作的小工具您的生活更安全:触手、防滑鞋底、髋关节保护器等。

Source:   © All rights reserved.  You CAN prevent falls!  Public Health Agency of Canada, 2005,  modified 2015.  Translated and reproduced with permission from the Minister of Health, 2021.

The Public Health Agency of Canada (PHAC) does not assume any responsibility for any errors or omissions which may result from modifications, revisions, adaptations and/or translation of the “material” by the Happy 50+ Association.

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