培養心理韌性,走出困境

(本文翻译自AHS官网关于心理健康的文章,原作者为Healthwise Staff)

什么是心理韧性?

心理韧性是一种帮助人们在面对压力时恢复应对能力的“内在力量”。当您有心理韧性的时候,您可能会更快地从挫折、困难和疾病中恢复过来。

培养心理韧性可以从简单练习开始,例如当定下计划的时候,同时也要学习接受变化

心理韧性强并不意味着困难或压力都可以迎刃而解,也不意味着面对困难时不会感到愤怒、悲伤或担忧。有心理韧性时,您不会感到现实如此不堪重负。您可能会采取更健康的方式面对压力,而不是简单的放弃。

为什么心理韧性这么重要?

思考方式也是心理韧性中的一部分。人们的心理感受可以对身体产生积极或消极的影响。这被称为身心联系。例如,消极的感受(如忧虑和压力)可能会导致肌肉紧张和疼痛,头痛和胃病。但是拥有积极人生观的人可能会更好的面对压力和病痛。

如何培养心理韧性

有心理韧性的人通常努力培养积极的人生观。这个过程需要逐步地、慢慢的地改变人生观和认真的自我审视。您可以自己尝试改变,也可以找咨询师或治疗师寻求帮助。

下面是一些技巧:

改变思维方式

  • 接受改变
    • 把改变看成是一种挑战,而不是一种威胁。
    • 当改变发生时,审视自己的感受、体会感受的缘由。
    • 对事情的解决抱着积极态度。您无法改变已经发生的事情,但可以改变自己对这件事的想法。
  • 眼光放长远
    • 寻找困境积极的一面。
    • 从困难中学习和成长。借由困难的经历和情绪加深对自己的了解。放眼未来,问问自己,这样的经历对自己的未来也许有什么帮助。
    • 看到情况糟糕的时候保持幽默感

改变行动方式

  • 和让自己感到舒适的人在一起。
    • 与家人和他人建立稳固和互相爱护的关系。帮助他人,也不要害怕接受别人的帮助。
    • 建立一个人际支持网络。
  • 相信自己,相信自己的能力。
    • 当解决问题的时候,审视问题的方方面面。集思广益,向朋友征求建议,寻找解决方案。
    • 建立自信心和自尊心。例如,列出生活中取得的成就或那些让自己感到自豪的事情。
  • 关爱自我
    • 做喜欢的事情。看一场电影。吃一顿美食。享受和朋友们在一起的快乐时光。知道什么事物对自己来说是重要的。
    • 通过深呼吸和冥想等技巧放松身心。
    • 谈论自己的感受,并管理自己的情绪。
    • 对身边的美好事物心存感激。

Reference: 

Staff, H. (Aug. 31th, 2020). Building Resilience. https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwId=abk9962

翻译:Tong Du

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